Դիետան ամենից շատն է

Որոշելով նիհարել, մենք փնտրում ենք շատ, ամենաարագ, ամենապարզ, ամենաապահով, ամենաարդյունավետ դիետան: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, դիետան կամ արագ է, անվտանգ, արդյունավետ կամ պարզ: Այնուամենայնիվ, բոլոր դիետաների շարքում կարող եք գտնել որոշ դիետաներ, որոնք համատեղում են տարբեր դիետաների առավելությունների առավելագույնը և նվազագույն թերությունները: Նման դիետաների մասին `ամենից շատ դիետաները, և դրանք կքննարկվեն հետագա:

Ամենապարզ դիետան

Ամենապարզ դիետան այն դիետան է, սնունդը և ապրանքները, որոնց համար երկար ընտրելու և պատրաստելու կարիք չկա, որի ռեժիմը հեշտ է հետևել և չի պահանջում լրացուցիչ ընթացակարգեր (օրինակ ՝ որոշ դիետաներում օգտագործվող թոքերը): Ամենապարզ դիետաները ներառում են սովորական եղանակներով պատրաստված սովորական սնունդ (եթե չկան սահմանափակումներ, օրինակ ՝ տապակած սննդամթերքի, ճարպային, կծու, քաղցրավենիքի, թթու վարունգի, ապխտած մսի և պահածոների, ալյուրի, կարտոֆիլի, սոդայի, օսլայի բացառումը): , ալկոհոլ): Դիետան ամենապարզն է `սա կալորիաների ընդունման սովորական սահմանափակումն է և վնասակար սննդի բացառումը: Կախված նիհարելու ժամանակացույցից, սահմանափակեք ձեր սննդակարգը օրական 200-500 կկալ-ով, բացառեք անպիտան սնունդը, խմեք ավելի շատ կանաչ թեյ և ամեն ամիս կկորցնեք մոտ 3-5 կգ:

Մեկ այլ ամենապարզ դիետան դիետան է, որը հիմնված է կեֆիրի և այլ ապրանքների հետ կեֆիրի համադրության վրա (վարսակի ալյուրով, հնդկացորենով, խնձորով, գրեյպֆրուտով և այլն): Նման դիետայի տևողությունը, որպես կանոն, ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ է, քաշի կորուստը հասնում է 5-7 կգ-ի, բայց հարկ է հիշել, որ կեֆիրի դիետաները, ինչպես ցանկացած մոնոդիետա, ամենաանվտանգ դիետաները չեն: Նրանց սննդակարգը հավասարակշռված չէ, և ճաշացանկը բազմազան չէ, ուստի չպետք է տարվել նրանցով:

Մեկ այլ ամենապարզ դիետան հավասարակշռված դիետան է: Այս դիետան ամենապարզն է, քանի որ, մի կողմից, այն հստակ կարգավորում է ձեր սննդակարգը, մյուս կողմից ՝ ընտրության տեղ է թողնում: Նրա ընտրացանկը կազմված է հետևյալ բանաձևի համաձայն.

• նախաճաշ ՝ 100-150 գ հացահատիկային կամ հացահատիկային, մինչև 50 գ չիր, ընկույզ կամ մեղր, մինչև 150 գ սպիտակուցային սնունդ (ձու, միս, ձուկ, կաթնամթերք), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
• երկրորդ նախաճաշ. միրգ, բանջարեղեն կամ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• ճաշ. բանջարեղենով կամ հացահատիկով ցածր յուղայնությամբ ապուր, միս, թռչնամիս կամ ձուկ `եփած կամ թխած վիճակում կամ կոտլետների կամ կոլոլակների տեսքով, զարդարի համար` հատիկաընդեղեն, բանջարեղեն ցանկացած ձևով, հացահատիկային կամ թխած կարտոֆիլ, կոմպոտ կամ հյութ, դեսերտ - մրգային կամ մրգային պուդինգ, ժելե;
• կեսօրվա խորտիկ. միրգ, բանջարեղեն կամ ֆերմենտացված կաթնամթերք (պետք է տարբերվի երկրորդ նախաճաշից);
• ընթրիք `մինչև 200 գ սպիտակուցային սնունդ (բացառությամբ ճաշի) կամ շիլա հացահատիկային կամ հատիկաընդեղենից, բանջարեղենից կամ մրգերից;
• քնելուց առաջ `ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Այս բանաձևի համաձայն ուտելը թույլ կտա ձեզ լավ սնվել և առողջ լինել և ձեռք բերել գեղեցիկ բարակ կազմվածք, չնայած արդյունքը պետք է սպասի մի քանի ամիս (կախված ձեր քաշից): Բացի այդ, սա ամենաանվտանգ դիետաներից մեկն է, այն գործնականում չունի հակացուցումներ, այն կարելի է դիտարկել ցանկացած տարիքում և ցանկացած առողջական վիճակով (բացառությամբ ալերգիայի կամ հիվանդությունների, որոնց դեպքում նշվում են թերապևտիկ դիետաները): Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ դա դիետա է առանց քաշի ավելացման. Ի վերջո, այս սննդային բանաձևը ոչ այլ ինչ է, քան առողջ հավասարակշռված դիետա; երբ ձեր քաշը վերադառնա նորմալ, պարզապես շարունակեք ուտել այս բանաձևի համաձայն և կմնաք նիհար:

Եթե խոսենք առանց քաշի ավելացման դիետաների մասին, ապա չի կարելի չհիշել Ատկինսի դիետան և Կրեմլի դիետան: Սրանք ամենապարզ դիետաները չեն, բայց դրանց կառուցվածքում կան առանձին փուլեր ՝ ուղղված քաշի կորստին և դրա հետագա կայունացմանը: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մշտապես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ուշադրություն դարձրեք այս դիետաներին, առանց քաշի վերադարձի լավագույն դիետաները:

Ամենաանվտանգ դիետաները

Ամենաանվտանգ դիետաները, որպես կանոն, ամենաարագն չեն և կարճ ժամանակում մեծ արդյունքներ չեն խոստանում: Քաշի անվտանգ կորստի համար մարմինը ժամանակ է պահանջում, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, դուք կարող եք շաբաթական կորցնել ոչ ավելի, քան 1, 5 կգ, ուստի ամենաանվտանգ դիետան ձեզ չի տա շաբաթական 6-8 կգ-ից ազատվել: Բայց եթե դուք ընտրեք անվտանգ դիետաներ, ապա ոչ միայն կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կպահպանեք և կմեծացնեք ձեր առողջությունը:

Ամենաանվտանգ դիետաներից մեկն արդեն քննարկվել է վերևում: Կա ևս մեկ դիետա, որի էությունը բավականին պարզ է. Դուք ամեն օր սովորում եք սովորական ռեժիմով (բացառությամբ միայն անառողջ սննդամթերքների), և ձեր սննդակարգը սահմանափակում եք շաբաթական 2 օր 500 կկալ -ով: Այսպիսով, դուք կկորցնեք քաշը ամսական 2-4 կգ-ով ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ընդհանուր առմամբ, այնքան էլ դժվար չէ տարբերակել ամենաանվտանգ դիետան այն սննդակարգից, որը կարող է վնասել ձեզ. ապա նման դիետան անվտանգ չէ: Եթե դիետան պարունակում է ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման բոլոր անհրաժեշտ արտադրանքները, կան հեղուկ, տաք ուտեստներ, հում սննդամթերք, արագ ածխաջրեր (մեղր, հատապտուղներ, քաղցր մրգեր, ընկույզ, չոր մրգեր) և դիետայի կալորիականությունը: այս դիետայի օրական առնվազն 1300-1500 կկալ է, ապա այս դիետան ամենաանվտանգն է:

Ամենադաժան դիետաները

Այս դիետաներն ամենադաժանն են, ոչ բոլորը կարող են դիմանալ դրանց, դրանք շատ դժվար է հանդուրժել և կարող են վնասել ձեր առողջությանը:

Ամենադաժան դիետաների շարքում առաջին տեղը կարող է տրվել abc դիետային (Ana Boot Camp) - սա երկարաժամկետ դիետա է `կալորիաների ընդունման ծայրահեղ սահմանափակումով (ամենա« լիարժեք »օրերին թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 800) կկալ) և պարբերական հացադուլներ: Այս դիետան կարող եք անվանել ամենավտանգավորը. Նույնիսկ ջրի վրա ծոմ պահելը ավելի քիչ վնաս է հասցնում մարմնին, քան abc դիետան:

Նույնիսկ ամենադաժան դիետաների շարքում կարելի է անվանել բոլոր մոնոդիետաները և սննդակարգերը սահմանափակ քանակությամբ սննդամթերքների դեպքում. և 5-6-րդ օրերին դուք արդեն սկսում եք ուղղակիորեն ատել այն, ինչ ուտում եք: Ոչ բոլորը կարող են նման դիետա փոխանցել:

Մեկ այլ ամենադաժան դիետան «3 ձու 2 նարինջ» է: Ինչպես ցույց է տալիս անունը, ձեր ամենօրյա սննդակարգը սահմանափակվում է ցանկացած տեսակի 3 ձուով և 2 նարինջով կամ հավասար քանակությամբ գրեյպֆրուտով: Նման դիետան ամենաիսկական հացադուլն է, և չնայած դրանում օգտագործվող ապրանքներն ինքնին շատ օգտակար են, դրանք չափազանց քիչ են: Նման դիետայի դիետայի կալորիական պարունակությունը չի գերազանցում օրական 450-480 կկալը ՝ 2000 կկալի նորմայով, այսինքն ՝ այս սննդակարգը չի ապահովում մարմնի էներգետիկ կարիքները նույնիսկ ¼!

Ինչպես ընտրել լավագույն դիետան

Դիետա ընտրելիս կուրորեն մի հավատացեք ընկերների և ընկերուհիների կարծիքներին. Նրանց հարմար դիետան պարտադիր չէ, որ ձեզ մոտ աշխատի: Ընտրելով ինքներդ ձեզ համար լավագույն դիետան, նախ ինքներդ ձեզ պատասխանեք մի քանի հարցի. Որքա՞ն ժամանակ եք տալիս ինքներդ ձեզ նիհարելու համար և քանի կիլոգրամ եք ուզում նիհարել, պատրա՞ստ եք անընդհատ դիետիկ սնունդ պատրաստել, թե՞ ժամանակ չունեք դրա համար: սա, կկարողանա՞ք ուտել օրական 5-6 անգամ, կզբաղվե՞ք սպորտով, ո՞ր մթերքները կարող եք հեշտությամբ բացառել սննդակարգից, և որո՞նք են ձեզ համար ամենադժվարը բաժանվել, հիվանդություններ ունեք ներքին օրգանների և դիետայի այլ հակացուցումների . . .

Այս հարցերի պատասխանները որոշում են, թե որ դիետան է ձեզ հարմար: